Cvičiť či necvičiť v tehotenstve? Toto je veľmi častá téma, ktorá má však jasnú odpoveď. Práve správnymi cvikmi viete jednoducho pripraviť svoje telo pre hladký a bezproblémový pôrod.
Nie každá žena vie, že existuje veľké množstvo pohybových terapií či fyzio cvičení, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na fyzický stav ženy počas tehotenstva, samotný hladký priebeh pôrodu či rekonvalescenciu po ňom. Ich hlavnou podstatou by malo byť teda spríjemniť priebeh tehotenstva, zefektívniť samotný príchod potomka na svet a následne urýchliť zotavenie sa tela po tomto emočne aj fyzicky náročnom úkone. Vďaka tomu by ste mali pripraviť svoj pohybový aparát na samotný pôrod a zabudnúť na nepríjemné zranenia.
Obrovský nápor na mnoho svalov – pripravme ich na pôrod
Pôrod je vlastne proces vytlačenia dieťatka pôrodnými cestami von z tela. Počas toho je dôležitá aktivita hlavne troch svalových štruktúr: stena pošvy, bránica a hlboká vrstva brušných svalov. Preto si treba uvedomiť dôležitosť ich aktivity a funkčnosti. Čím viac budú pripravené, tým ľahší bude priebeh pôrodu. Ten býva zbytočne vysilujúci pri nedostačujúcej aktivite brušných svalov a bránice kedy nastáva k strate síl rodičky. Práve v tomto okamihu pôrodník nariaďuje cisársky rez.
Dôvodov tohto stavu môže byť mnoho. Občas je vina na strane dlhoročnej nefunkčnosti konkrétnych svalov, inokedy nastáva k ich oslabeniu až v priebehu tehotenstva. Preto je dôležité, aby sa budúca mamička venovala určitým cvičeniam zameraných na ich udržanie v takom stave, aby jej dokázali pomôcť aj pri samotnom pôrode.
Odporúčame prečítať:
Ako schudnúť po pôrode: rady, ktoré vám pomôžu získať naspäť postavu
Hlboké brušné svaly a bránica
Súčasťou hlbokého stabilizačného systému chrbtice sú aj hlboké brušné svaly, ktoré tvoria stenu brušných svalov spolu s podbrušnicou. Tieto svaly sú za kontrakciami, pri ktorých spolu s bránicou majú za úlohu zvýšiť vnuntrobrušný tlak v brušnej dutine a telo dokáže vytlačiť dieťa von. Práve pri ich ochabnutí nedochádza k dostatočnej efektivite pri tomto veľmi dôležitom procese.
V tomto prípade dokážeme zvýšiť ich aktivitu aj vďaka rôznym stabilizačným cvikom, pri ktorých sa zameriavame na ich vytrénovanie spolu s aktivitou bránice. Cieľom by malo byť nastavenie jednotlivých častí tela do čo najsprávnejších pozícií, kedy dosiahneme čo najlepšiu účinnosť vyššie spomenutých svalov a popri tom vyvolať určité pohyby a záťaž, ktoré ich donútia k aktivite. Toto všetko sa prejaví aj pri pôrode, keďže medzi sebou začnú spolupracovať pri vytlačení dieťatka.
Pozor na stiahnutie panvového dna
Ide o veľmi dôležité upozornenie, keďže k jeho stiahnutiu môže prísť pri rôznej činnosti, kedy sa aktivuje či nadmerne namáha. Preto by sme ho mali počas tehotenstva šetriť a vyhnúť sa cvikom, ktoré ho preťažia. Tu môžeme zaradiť behy, chôdzu na bežiacom páse, skoky, dopady a iné otrasy. Schopnosť relaxovať panvové dno je veľmi dôležitým faktorom pre prežitie bezproblémového pôrodu. Len takto dôjde k otvoreniu pôrodných ciest a dieťa sa môže dostať von prirodzenou cestou. Aj tu teda hrozí riziko cisárskeho rezu.
Cvičenie pomocou Aniball balónika
Pre docielenie prirodzeného a hladkého pôrodu je takmer nutné pripraviť panvové svalstvo na mimoriadne pnutie, ktoré nastáva počas tehotenstva. Práve vtedy sa tkanivo okolo neho dokáže natiahnuť až o 300 percent (z 3 na 10cm). Na to slúži unikátne tvarovaný balónik Aniball pre bezproblémový pôrod. Odborné cviky vám pomôžu získať kontrolu nad vašimi svalmi či nacvičiť si uvoľňovanie a tlačenie, správne polohy pri pôrode či dýchanie. Jeho najlepším výsledkom je fakt, že sa tým zníži riziko akéhokoľvek natrhnutia hrádze z pôvodných 58 percent až na 19 – 32 %. Ide o maximálne bezpečnú pomôcku, pri ktorej nehrozí k vyvolaniu predčasného pôrodu. Aniball balónik môžete začať používať od ukončeného 36. týždňa tehotenstva. Počas celého cvičiaceho procesu máte plnú kontrolu nad veľkosťou balónika, čiže si ho môžete ľubovoľne podľa potreby vyfúknuť či zmenšiť.