So začiatkom chladného obdobia pribúdajú nielen nízke teploty, ale aj nádcha, kašeľ, bolesti hrdla a celého tela. Zbaviť sa týchto príznakov liekmi z lekárne je jednoduché, ale nie vždy najlepšie riešenie. Oveľa bezpečnejšie je, dať do poriadku telo a celý organizmus vyváženou stravou, pravidelným pohybom a otužovaním.
Poďme sa spoločne pozrieť na kroky, ktoré sú v tomto smere najlepšou prevenciou bez vedľajších následkov.
Pravidelné cvičenie
Je základom dobrého zdravia aj v zime. Tu si však treba dávať pozor na vonkajšiu teplotu, ktorá je nižšia. Príliš preto telo na čerstvom vzduchu náročnými cvikmi nepreťažujte. Dlhé prechádzky zasneženými lesmi alebo parkom v pohodlných pánskych teplákoch sú niekedy vhodnejšie riešenie.
Vyvážená strava
V zime majú ľudia tendenciu jesť menej ovocia a zeleniny. Čím je obsah vitamínov a minerálov v našom tele ešte nižší. Skúste to vo vlastnom záujme zmeniť a do nákupu týchto zdravých darov prírody investovať. A nemusia to byť len čerstvé a zdravé ryby.
Predovšetkým najrozmanitejšie druhy kapusty, ktoré, čo je pozoruhodné, obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínu C. Mrkva a cvikla, teda koreňová zelenina, sú tiež typickou zimnou zeleninou a pomôžu vášmu telu prečkať zimu v zdraví. Ako dochucovadlo použite kvalitné syry.
Otužovanie robí zázraky
Klasickým otužovaním je ranná studená sprcha. Samozrejme, na otužovanie treba ísť postupne. Jednoducho sa najskôr osprchujte teplou vodou a predtým, ako vyjdete zo sprchy, sa niekoľko sekúnd opláchnite studenou. To naštartuje imunitný systém a pomôže vám predchádzať prechladnutiu.
Sauna a pohoda
Pre niektorých ľudí je sauna na zime asi to najlepšie. Krásne saunové večery v početných termálnych kúpeľoch a wellness oázach si môžete užiť plným priehrštím. Chodenie do sauny raz týždenne posilňuje imunitný systém a predchádza prechladnutiu.
Pite dostatočne a pravidelne
Mnoho ľudí má v zime tendenciu piť menej vody. V dôsledku toho nie sú sliznice v ústach, hrdle a nose dostatočne zásobené tekutinou. Tento efekt je ešte zosilnený vykurovaním miestností. Pite preto dostatok vody alebo riedených ovocných štiav, mali by to byť minimálne 2 litre denne. Okrem toho vám môžu pomôcť počas vykurovacej sezóny udržať interiérovú vlhkosť na prijateľnej úrovni zvlhčovače na radiátoroch.
Vyskúšajte a uvidíte, že to funguje. Len si treba z týchto vecí urobiť pravidelný návyk.
