Osem hodín v posteli, ráno káva a napriek tomu pocit, že by ste si najradšej opäť ľahli. Únava je bežnou súčasťou náročných dní, no ak pretrváva dlhodobo, nemusí ju vysvetľovať iba krátky spánok. Na energiu vplýva celý rad faktorov.
Nie je dôležitá iba dĺžka spánku
Osem hodín v posteli automaticky neznamená osem hodín kvalitného spánku.
Časté prebúdzanie, alkohol, nepravidelný režim, stres alebo používanie telefónu dlho do noci môžu ovplyvniť to, ako oddýchnuto sa ráno cítime.
Preto má význam sledovať nielen to, koľko spíme, ale aj to, ako sa po zobudení cítime.
Málo pohybu môže paradoxne únavu zhoršovať
Keď sme unavení, prirodzenou reakciou býva snaha čo najviac oddychovať.
Dlhodobý nedostatok pohybu však môže prispievať k pocitu malátnosti.
Nemusí ísť o náročný tréning. Pravidelná chôdza, pobyt vonku či ľahká fyzická aktivita môžu byť pre celkový režim prospešné.
Jedlo ovplyvňuje energiu počas dňa
Veľké a ťažké jedlá môžu byť spojené s pocitom ospalosti. Naopak, veľmi nepravidelné stravovanie môže viesť k tomu, že počas dňa prichádzajú obdobia hladu a poklesu energie.
Pomôcť môže pravidelnejší režim a jedlá obsahujúce kombináciu bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny.
Nezabúdajte na tekutiny
Aj nedostatočný príjem tekutín môže sprevádzať bolesť hlavy, horšia koncentrácia či pocit únavy.
Potreba tekutín sa pritom mení podľa teploty, pohybu, stravy či individuálnych okolností.
Počas horúcich dní alebo športu jej preto treba venovať väčšiu pozornosť.
Únava môže byť aj psychická
Človek nemusí celý deň fyzicky pracovať, aby bol večer vyčerpaný.
Dlhodobý stres, neustále rozhodovanie, pracovný tlak či psychické napätie môžu byť vyčerpávajúce.
Niekedy preto nepomôže iba ďalšia hodina v posteli. Potrebná môže byť aj zmena každodenného režimu a dostatok skutočného odpočinku.
Kedy už únavu neignorovať?
Občasná únava je bežná. Ak však pretrváva dlhšie, výrazne zasahuje do každodenného života alebo sa k nej pridajú ďalšie nezvyčajné príznaky, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Dlhodobá únava totiž môže mať množstvo príčin a bez vyšetrenia nie je možné spoľahlivo určiť, čo ju spôsobuje.
Niekedy treba začať pri úplných základoch
Skôr než začnete hľadať zázračný doplnok na energiu, pozrite sa na svoj bežný deň.
Kedy chodíte spať? Koľko času trávite vonku? Hýbete sa? Jete pravidelne? Pijete dostatočne? Máte počas dňa chvíľu, keď skutočne oddychujete?
Telo niekedy nepotrebuje ďalšiu kávu.
Potrebuje, aby sme prestali ignorovať základné veci, ktoré mu chýbajú.
