Dlhé sedenie sa pre mnohých ľudí stalo úplne bežnou súčasťou dňa. Ráno cesta autom, potom niekoľko hodín za počítačom, cestou domov opäť sedadlo a večer gauč. Človek pritom môže mať pocit, že sa vlastne nič zvláštne nedeje. Telo však môže na nedostatok pohybu reagovať postupne.
Najskôr si môžete všimnúť obyčajnú stuhnutosť
Po dlhom dni v jednej polohe sa často ozve krk, ramená, chrbát alebo bedrá. Problémom nemusí byť iba samotné sedenie, ale aj poloha tela a to, že ju celé hodiny prakticky nemeníme.
Ak pracujete pri počítači, skúste počas dňa pravidelne meniť polohu. Vstať, prejsť sa po kancelárii alebo si na chvíľu ponaťahovať nohy môže byť jednoduchšie, než sa zdá.
Ďalšie články o zdraví a životnom štýle nájdete v sekcii VIAC.
Problémom je aj to, čo nasleduje po práci
Predstavte si človeka, ktorý osem hodín sedí v práci, potom hodinu cestuje autom a večer strávi ďalšie tri hodiny pri televízii alebo telefóne.
Hoci možno ráno krátko kráčal na autobus a počas obeda prešiel do reštaurácie, väčšina dňa bola stále sedavá.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým pravidelnú fyzickú aktivitu a zároveň upozorňuje na význam obmedzovania sedavého správania. Pre dospelých odporúča 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne alebo zodpovedajúce množstvo intenzívnej aktivity.
Nemusíte začať hodinami v posilňovni
Jednou z najväčších chýb je myslieť si, že ak nemáte čas na hodinové cvičenie, nemá zmysel robiť nič.
WHO zdôrazňuje, že aj určité množstvo pohybu je lepšie ako žiadny pohyb.
Skúste preto jednoduché zmeny:
- počas telefonátu sa prechádzať,
- používať schody namiesto výťahu,
- zaparkovať o niečo ďalej,
- počas prestávky nevysedávať pri stole,
- večer si dopriať krátku prechádzku,
- pri práci pravidelne meniť polohu.
Ďalšie praktické zdravotné rady nájdete na VIAC.
Telo nepotrebuje iba tréning, ale aj pohyb počas dňa
Jedna hodina cvičenia je skvelá vec. Ak však zvyšných desať hodín takmer vôbec nevstanete, stále ide o veľmi sedavý deň.
Práve preto môže byť užitočné premýšľať nad pohybom ako nad súčasťou celého dňa, nielen ako nad návštevou posilňovne.
Nie vždy musíte meniť celý životný štýl naraz. Niekedy stačí začať tým, že každú hodinu na chvíľu vstanete.
Ak vás zaujímajú ďalšie magazínové články o zdraví, pokračujte na VIAC.
Dlhé sedenie nemusí byť dôvodom na paniku. Je však dobrým dôvodom zamyslieť sa nad tým, koľko pohybu sa počas vášho bežného dňa skutočne nazbiera.
Ďalšie témy zo života nájdete na VIAC.
Zdroj: AI ilustrované
