Poznáte to? Večer si sadnete k televízoru a po chvíli zistíte, že vám padajú oči. Ste presvedčení, že keď si ľahnete do postele, zaspíte okamžite.
Lenže príde presun do spálne.
Ľahnete si, zatvoríte oči – a zrazu je po spánku.
Začnete premýšľať, kontrolovať čas a čím viac sa snažíte zaspať, tým viac ste hore.
Prečo sa to vlastne deje?
Televízor vás môže uspať, ale posteľ už nie
Pri sledovaní televízie často sedíte alebo ležíte v pohodlnej polohe a venujete pozornosť niečomu, čo nevyžaduje aktívne premýšľanie.
Mozog postupne spomaľuje.
Ak ste už unavení, môžete jednoducho „vypnúť“ bez toho, aby ste sa o to snažili.
Po presunutí do postele sa však situácia zmení.
Musíte vstať, prejsť do inej miestnosti, vyzliecť sa, umyť si zuby a ľahnúť si. Tento krátky proces môže stačiť na to, aby ste sa trochu prebrali.
Ďalšie články o zdraví a každodenných návykoch nájdete na VIAC.
Problémom môže byť aj „druhý dych“
Možno ste už zažili situáciu, keď ste boli o desiatej večer úplne vyčerpaní, ale o jedenástej zrazu pôsobíte, akoby ste sa práve zobudili.
Ak prehliadnete prvé známky ospalosti a zostanete hore, únava nemusí pokračovať rovnakým spôsobom.
Preto môže byť užitočné všímať si, kedy sa vám prirodzene začínajú zatvárať oči, namiesto toho, aby ste čakali na presne stanovenú hodinu.
A potom prídu myšlienky
Televízor má ešte jednu výhodu.
Zamestnáva vašu pozornosť.
Keď ho vypnete a ľahnete si do ticha, zrazu máte priestor premýšľať.
Čo musím zajtra vybaviť?
Prečo mi dnes povedal toto?
Nezabudla som na niečo?
Čo ak sa stane…?
A namiesto zaspávania začnete riešiť celý svoj život.
Práve preto môže byť rozdiel medzi „som unavená“ a „som pripravená zaspať“ oveľa väčší, než sa zdá.
Nemusíte však zaspávať pri televízore
Ak sa vám to stáva pravidelne, skúste vytvoriť podobný prechod aj bez televízora.
Večer môžete napríklad:
- stlmiť svetlá,
- odložiť telefón,
- dať si teplú sprchu,
- prečítať niekoľko strán knihy,
- venovať pár minút pokojnej rutine,
- ísť do postele už pri prvých známkach ospalosti.
Cieľom nie je prinútiť sa zaspať.
Skôr vytvoriť podmienky, v ktorých spánok môže prirodzene prísť.
Viac magazínových článkov nájdete na VIAC.
Čo ak v posteli nemôžete zaspať?
Ak zostávate dlho hore a začínate byť frustrovaní, neprospieva ani neustále sledovanie hodín.
Pri opakovaných problémoch so zaspávaním sa používa aj prístup, pri ktorom človek nevníma posteľ ako miesto na dlhé bdenie a frustráciu. Ak spánok neprichádza, môže pomôcť na chvíľu vstať a venovať sa pokojnej činnosti pri tlmenom svetle. Do postele sa potom vrátite, keď sa opäť objaví ospalosť.
Ak však máte problémy so spánkom pravidelne alebo dlhodobo, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Možno teda nie je problém v tom, že pri televízore dokážete zaspať a v posteli nie. Vaše telo vám možno iba ukazuje, že večerný prechod medzi bdením a spánkom potrebujete trochu inak nastaviť.
Ďalšie články o zdraví nájdete na VIAC.
Zdroj: AI ilustrované
