Keď príde reč na chudnutie, často sa objaví magické číslo 10 000 krokov denne.
Je však naozaj potrebné prejsť presne 10 000 krokov, aby človek schudol?
Nie.
Pri chudnutí totiž neexistuje jedno univerzálne číslo krokov, ktoré bude fungovať rovnako pre každého.
10 000 krokov nie je magická hranica
Počet 10 000 krokov sa často používa ako jednoduchý cieľ, ale nejde o hranicu, po ktorej by sa zrazu začalo spaľovať viac tuku.
Pre človeka, ktorý dnes urobí 3 000 krokov denne, môže byť veľkým posunom dostať sa najprv na 5 000 alebo 6 000.
Niekto môže postupne zvládnuť aj viac.
Ďalšie články o pohybe a zdravom životnom štýle nájdete na VIAC.
Dôležitejšie je, koľko sa hýbete oproti svojmu súčasnému režimu
Ak celý deň sedíte a urobíte približne 3 000 krokov, nemusíte si hneď dávať cieľ 15 000.
Skúste pridať napríklad 1 000 až 2 000 krokov.
Môže to znamenať:
- 10-minútovú prechádzku ráno,
- chôdzu počas telefonovania,
- vystúpenie o zastávku skôr,
- prechádzku po večeri,
- schody namiesto výťahu.
Postupné zvyšovanie aktivity môže byť udržateľnejšie než okamžité nastavenie extrémneho cieľa.
Pri chudnutí rozhoduje viac než počet krokov
Samotné kroky nie sú celý príbeh.
Na zmenu telesnej hmotnosti vplýva celkový energetický príjem a výdaj, ale aj strava, pohyb, spánok a ďalšie faktory.
Preto môže človek urobiť 10 000 krokov denne a napriek tomu nechudnúť, ak je jeho celkový príjem energie dlhodobo vyšší než jeho výdaj.
Naopak, niekto môže dosiahnuť výsledky aj s menším počtom krokov, ak má vhodne nastavený celý režim.
Viac praktických tém nájdete na VIAC.
Nezabúdajte ani na intenzitu
Pre zdravie nie je dôležitá iba chôdza. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým pravidelnú fyzickú aktivitu a uvádza, že dospelí by mali počas týždňa absolvovať 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo ekvivalent intenzívnej aktivity.
Ak teda chcete podporiť chudnutie, môžete kombinovať viac každodennej chôdze s ďalším pohybom a rozumným stravovaním.
Tak koľko krokov je teda správne?
Ak chcete schudnúť, neupínajte sa na jedno číslo.
Lepší cieľ môže byť: urobte o niečo viac krokov než teraz a postupne si vytvárajte režim, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.
Ak dnes chodíte 3 000 krokov, 6 000 môže byť výborný začiatok.
Ak už pravidelne chodíte 8 000, môžete skúsiť viac alebo pridať inú formu pohybu.
Dôležité je, aby sa z pohybu nestala krátkodobá výzva na dva týždne, ale súčasť bežného života.
Ďalšie články o zdraví a pohybe nájdete na VIAC.
Viac magazínových tém nájdete na VIAC.
Ďalšie praktické rady pre zdravší životný štýl nájdete na VIAC.
Zdroj: AI ilustrované
