Mnoho ľudí si myslí, že pojmy stred tela a brušné svaly znamenajú jedno a to isté. Opak je však pravdou. Stred tela je obsiahlejší pojem, ktorý zahŕňa okrem iného aj brušné svaly, pozadia, spodná chrbtové svaly a boky.
Precvičovanie stredu tela zlepšuje celkové držanie, uľavuje od bolesti dolných častí chrbta, zlepšuje váš výkon a pomáha predchádzať zraneniam.
Nasledujúce cviky dokážu zázraky v oblasti brušných svalov a zhadzovanie tuku v tejto oblasti!
Prvá časť zahŕňa tri cviky a budete na ne potrebovať iba 5 minút. Pre tých viac ambicióznych odporúčame opakovať 2x.
Cvičenie 1 – Mrakodrap – 10 opakovaní na každú stranu
Cvičenie 2 – Krúženie nôh – 10 opakovaní na každú stranu
Cvičenie 3 – Armádne lezenie – 36 opakovaní
Plán pre druhý deň obsahuje 3 cviky, ktoré sú skutočnou výzvou.
Zaberú Vám len 5 minút, pre väčšiu výzvu opakujte set 2x.
Cvičenie 1 – Breakdancer – 15 opakovaní na každú stranu
Cvičenie 2 – Dvíhanie rúk a nôh vzájomne – Výdrž 30 sekúnd
Cvičení 3 – Mŕtvy chrobák – 10 opakovaní
Deň 3
Cvičenie – Hviezdicové zdvíhanie nohy – 10 opakovaní na každú stranu
Cvičenie 2 – Bočné zdvíhačky – 10 opakovaní na každou stranu
Cvičenie 3 – Bočný zdvih – 10 opakovaní na každú stranu
Zdroj:pinterets
