- Na bicykli nemusíš jazdiť stovky kilometrov, aby si pocítil pozitívne účinky na zdravie.
- Už niekoľko jázd týždenne môže prospieť srdcu, kondícii aj psychickej pohode.
- Bicyklovanie patrí medzi športy, ktoré sú vhodné takmer pre každého bez ohľadu na vek.
- Dôležitá nie je rýchlosť ani výkon, ale pravidelnosť.
Bicykel nie je len šport pre profesionálov
Keď sa povie cyklistika, mnohí si predstavia preteky, drahé bicykle a športovcov, ktorí denne najazdia desiatky kilometrov. Pravda je však úplne iná.
Na to, aby si z bicyklovania získal zdravotné benefity, nemusíš súťažiť ani podávať špičkové výkony. Stačí, ak sa budeš pravidelne hýbať vlastným tempom.
Aj pokojná jazda po cyklotrase, v parku alebo po okolí môže byť skvelým krokom k zdravšiemu životnému štýlu.
Posilňuje srdce a zlepšuje kondíciu
Bicyklovanie patrí medzi aeróbne aktivity, ktoré podporujú správne fungovanie srdca a pľúc.
Pravidelná jazda môže pomôcť:
- zlepšiť kondíciu,
- podporiť krvný obeh,
- zvýšiť výdrž,
- prispieť k lepšiemu zdraviu srdcovo-cievneho systému.
Nemusíš pritom jazdiť rýchlo. Dôležitejšia je pravidelnosť než vysoké tempo.
Pomáha pri chudnutí
Ak chceš schudnúť alebo si udržať zdravú hmotnosť, bicykel môže byť výborným pomocníkom.
Počas jazdy pracujú najmä:
- svaly nôh,
- sedacie svaly,
- svaly stredu tela.
Pravidelný pohyb v kombinácii s vyváženou stravou môže podporiť spaľovanie energie a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu.
Šetrí kĺby
Na rozdiel od niektorých športov bicyklovanie nezaťažuje kĺby tak výrazne.
Preto býva vhodnou voľbou aj pre ľudí, ktorí:
- nechcú behať,
- majú vyššiu telesnú hmotnosť,
- hľadajú šetrnejšiu formu pohybu.
Samozrejme, ak máš zdravotné problémy alebo bolesti, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Zlepšuje psychickú pohodu
Pohyb na čerstvom vzduchu dokáže urobiť viac, než si mnohí uvedomujú.
Počas bicyklovania si môžeš:
- vyčistiť hlavu,
- oddýchnuť od práce,
- znížiť každodenný stres,
- načerpať novú energiu.
Mnohí ľudia hovoria, že práve jazda na bicykli je pre nich najlepším spôsobom, ako si po náročnom dni oddýchnuť.
Objavíš nové miesta
Bicykel nie je len športové náčinie.
Je to aj spôsob cestovania.
Môžeš objaviť:
- nové cyklotrasy,
- prírodné rezervácie,
- malé dedinky,
- miesta, kam by si autom možno nikdy nezašiel.
Každá jazda sa môže zmeniť na malé dobrodružstvo.
Je vhodný takmer pre každého
Veľkou výhodou bicyklovania je, že si tempo určuješ sám.
Nezáleží na tom, či:
- máš 20 alebo 60 rokov,
- jazdíš každý deň,
- sadáš na bicykel po niekoľkých rokoch.
Začať môže každý podľa svojich možností.
Ako začať?
Nemusíš plánovať 50-kilometrové výlety.
Na začiatok úplne stačí:
- 20 až 30 minút jazdy,
- 2 až 3 razy týždenne,
- pohodlné tempo.
Postupne môžeš pridávať vzdialenosť alebo objavovať nové trasy.
Najdôležitejšie je vytvoriť si návyk.
Nezabudni na bezpečnosť
Pred každou jazdou skontroluj:
- brzdy,
- tlak v pneumatikách,
- svetlá, ak jazdíš za šera,
- dostatok vody.
Prilba síce nie je vždy povinná, no výrazne zvyšuje bezpečnosť a oplatí sa ju nosiť pri každej jazde.
Záver: Zdravie sa nezačína na pretekoch, ale prvým šliapnutím do pedálov
Nemusíš byť profesionálny cyklista ani investovať tisíce eur do vybavenia, aby si si užíval výhody bicyklovania. Stačí pravidelne sadnúť na bicykel a dopriať svojmu telu pohyb.
Každý kilometer, ktorý prejdeš, je investíciou do lepšej kondície, psychickej pohody a zdravšieho životného štýlu. Nejde o to, ako rýchlo jazdíš alebo koľko kilometrov zvládneš. Dôležité je, že si sa rozhodol vyraziť.
